"Πως να διαχειριστώ το θυμό μου;"

Όλοι μας αισθανόμαστε στην καθημερινότητα μας θυμό για διάφορα πράγματα. Ο θυμός είναι ένα βασικό ανθρώπινο και υγιές συναίσθημα. Είναι λάθος να πιστεύουμε οτι ο θυμός είναι από μόνος του αρνητικός. Χαρακτηρίζεται έτσι γιατί συνοδεύεται συνήθως από αρνητικές, καταστροφικές ή αυτο-καταστροφικές πράξεις. Όταν θυμώνουμε, αυτό που λέμε στους άλλους είναι οτι δεν μπορούμε να το ελέγξουμε, οτι μας κυριεύει και γι'αυτό το λόγο αντιδρούμε αρνητικά. Πολλές φορές ο θυμός που δεν εξωτερικεύεται, εκφράζεται με άλλες μορφές όπως φόβος, πικρία, ενοχή και κατάθλιψη. Ας δούμε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να διαχειριστούμε το θυμό μας.

Παρατηρούμε τα σημάδια: Ο θυμός εκφράζεται με συγκεκριμένα σωματικά συμπτώματα, όπως εφίδρωση, ταχυπαλμία, συνοφρύωση του προσώπου, μορφασμούς, πίεση. Μόλις καταλάβουμε οτι βρισκόμαστε σε κατάσταση θυμού αποφεύγουμε λόγια ή πράξεις, για τις οποίες μπορεί να μετανιώσουμε αργότερα.

Παίρνουμε το χρόνο μας και σκεφτόμαστε: Ουσιαστικά σκεφτόμαστε τις συνέπειες των πράξεων μας αν χάσουμε τον έλεγχο.

Αναρωτιόμαστε: Τι φταίει και με έκανε να θυμώσω; Σχετίζεται με το θυμό μου κάποια συγκεκριμένη κατάσταση ή κάποιο πρόσωπο ή ο θυμός μου βασίζεται σε κάποια αφορμή; Μερικές φορές είναι πιο ασφαλές να ξεσπάσω στο σύντροφο, στο γονιό ή σε κάποιο κοντινό πρόσωπο παρά στον εργοδότη που μου φέρθηκε άδικα.

Κάνουμε ένα διάλειμμα: Δίνουμε χρόνο και χώρο στον εαυτό μας να αντιμετωπίσει την κατάσταση. Παίρνουμε βαθιές εισπνοές, αντιμετωπίζουμε το πρόβλημα με χιούμορ για να αποφορτιστούμε.

Διαπραγματευόμαστε το συναίσθημα μας: Το αναγνωρίζουμε, αποδεχόμαστε και αναλαμβάνουμε την ευθύνη του. Αυτό σημαίνει πως το μοιραζόμαστε με τον άλλον και ξεκαθαρίζουμε τις απαιτήσεις μας και τις προσδοκίες μας. Μιλάμε με σεβασμό στον άλλον, όπως θα θέλαμε να μας μιλάει και εκείνος.

Αν δεν αποδεχθούμε οτι ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα, το οποίο θα πρέπει απλά να μάθουμε να διαχειριζόμαστε με πιο κατάλληλο τρόπο, τότε μπορεί ο ψυχικός πόνος να μεταμορφωθεί σε σωματικό και να εκδηλωθεί με τη μορφή διάφορων μολύνσεων και ασθενειών.